强“性”运动加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，秒后再放松，反复几次。用冷水给阴囊降温在做爱之前，帮助他把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴茎上，在做爱时中你会感觉无论他的硬度还是持续时间都有明显改善。 另外，性爱过程中暂停性交，而抽出阴茎稍稍败火～秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。按压尿道当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。

这种油膏的作用是使阴茎头麻木，从而使阴茎坚挺，做爱时间更长久。 这类油膏可以在正规性用品商店购买。

这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。自我训练具体方法：自慰时让自己坚持分钟。 这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

控制兴奋性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。 要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成至个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在左右即可。调节呼吸，减低性压水平告诉他可在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上关闭激动的情绪，减少一些性压的水平。 如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的～分钟的性交就会延长～倍的时间。

男人很不注重保健养生，导致身体素质逐渐下降，就连“床上运动”都无法让自己满意，怎么办呢？今天小编教大家招，让男人更“持久”。

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降低阴茎的敏感程度一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。 较厚的避孕套有助于降低阴茎头的敏感程度。 另一个降低阴茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。